A volte, lo stretching viene considerato il rimedio di tutti i mali oppure gli si attribuiscono benefici che non trovano un riscontro effettivo. Vediamo di seguito le false credenze più comuni che trattano dei presunti benefici di questa pratica sulle prestazioni o sul recupero muscolare.
Lo stretching finalizzato al riscaldamento e al recupero muscolare
Lo stretching e il riscaldamento (meglio se si chiama “attivazione”) sono due pratiche ben distinte: l’allungamento muscolare non aumenta infatti la temperatura corporea e, soprattutto, non migliora la vascolarizzazione. E’ piuttosto il contrario. Gli esercizi di stretching, in particolare quelli statici, tendono a comprimere le strutture vascolari per mezzo delle tensioni che si creano durante lo stiramento, producendo un ostacolo al flusso sanguigno anzichè l’incremento cercato. Iniziare un allenamento partendo dallo stretching è quindi sconsigliabile. Allo stesso modo, lo stretching, non è utile ai fini di un miglior recupero, specie nei casi in cui si verificano i dolori post esercizio. Essendo tali dolori derivati da piccole lacerazioni del muscolo, un intenso stiramento rappresenterebbe un ulteriore sovraccarico di tensione.
La prevenzione degli infortuni per mezzo dello stretching
Diverse ricerche hanno dimostrato che lo stretching è inutile, se non addirittura dannoso, nei confronti della prevenzione degli infortuni muscolari. Infatti, per mezzo di un allungamento sistematico, gli atleti riescono ad aumentare la propria mobilità articolare ma, allo stesso tempo, abituano le strutture muscolari e i recettori muscolari a sopportare tensioni sempre maggiori, facendo, in parte, perdere sensibilità anche ai recettori del dolore. La verità, come sempre, è nel mezzo. E’ bene farlo ma… Senza esagerare.
Lo stretching come preparazione agli impegni di forza e potenza
E’ stato dimostrato che un allungamento statico prolungato, effettuato prima di una competizione o di esercizi di forza massima, genera una diminuzione della forza stessa. Alcune importanti ricerche in merito mostrano, infatti, un calo dell’attivazione muscolare e significativi decrementi di forza (decremento che sembra durare fino ad un’ora dopo la fine dello stretching).
Alcuni consigli per l’utilizzo corretto dello stretching
- Effettuare sempre un prolungato riscaldamento generale, prima dello stretching;
- Mantenere una trazione costante di circa 15-30 secondi;
- Evitare i molleggi… EVITARE I MOLLEGGI (meglio ripeterlo);
- Evitare di arrivare alla soglia del dolore;
- Evitare allungamenti improvvisi della muscolatura attuando una progressione d’intensità;
- Mantenere una respirazione lenta e controllata, senza apnee;
- Mantenere la concentrazione sulle sensazioni muscolari;
- Nella pratica a coppie, evitare confronti o gare sospendendo l’esercizio se richiesto dal compagno;
- Evitare prolungate esercitazioni di allungamento muscolare prima di un impegno di forza.
E tu? Fai regolarmente stretching?
